自我暗示
在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。
消极的自我暗示可误导个人的判断和自信，使人生活在幻觉当中不能自拔，并做出脱离实际的事情来。消极的自我暗示还可使人对外界事物的认知形成某种心理定势的作用，为人处事偏听误信，凭直觉办事。
积极的自我暗示又称自我肯定,是对某种事物的有力,积极的叙述,这是使一种我们正在想象的事物坚定和持久的表达方式.进行肯定的练习,能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的,否定性的思维模式.这是一种强有力的技巧,一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。
自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵,每天只要十分钟有效的肯定练习,就能抵消我们许多年的思想习惯。自然,我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切,选择积极,扩张的语言和概念,我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。
肯定可以是任何积极的叙述,它可以是很普通的或是很特殊的.我们所能作的肯定在数量上是无限的,它可以涉及到我们愿意改善自己的任何方面.如:
"我是一个聪明,漂亮的人"
"在我所从事的专业领域,我是出类拔萃的"
"我是最棒的"
"我具有强大的行动力"
"我能实现自己的美好愿望"等等
目录 |
自我暗示运用的原则
始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示
- 如,我们应该说“我现在获得了幸福的爱情”而不说“我将来会得到幸福的爱情”，这并非是自欺欺人,而是基于这样的事实:每件事物都是首先被人想到,然后才能在客观现实中显现。
要在最积极的方式中进行
肯定我们所需要的,而不是不需要的.不能说"我再也不偷懒了",而是要说"我越来越勤奋,越来越能干",这样做可以保证我们总是创造最积极的思想形象.
一般来说,语句越简短,就越有效
一番肯定应该是一番传达出强烈情感的清晰的陈述,情感传达得越多,给我们的印象越强.那种冗长,充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力,变成了一种"头脑游戏".
始终选择那些对自己感到完全合适的肯定
.对一个人有效的肯定,对另一个人也许压根无效.我们所进行的肯定应该是使自己觉得积极,扩张,自在,或是支撑性的,如果不是这样,就试着改动言语,直到感觉合适为止.
进行肯定时,始终要记信我们在创造新的事物
我们不是试图取消或改变新的事物,这样会引起存在者的冲突和挣扎.我们应该采取的态度是,接受并处理那些已经存在的事物,但与此同时,每一个时刻我们都开始创造自己确切希望的事物,并获得最幸福的新机会.
肯定并不意味着要抵触或努力改变自己的感受或情绪.接受并体验自己所有的情感是很重要的,包括所谓否定性情感,而不是试着改变它们,在这样做的时候,肯定会帮助我们创造出一个对于生活的新的观念,这会使我们从此可以有越来越多的快乐体验.
尽可能努力创造出一种相信的感觉
在进行肯定时,尽可能努力创造出一种相信的感觉,一种它们已经真实存在的感觉,这样将使肯定更加有效.
自我暗示的作用
《世说新语.假谲》篇有一段故事。曹操领兵出征，走错了路，找不到水。士兵们渴得似乎嗓子冒烟了、曹操看到这种情况，便用马鞭指看前方说，前面就是- 片大梅林。士兵们一听，想到梅子的酸味，顿时流出了口水，也感到不口渴了。于是队伍继续向前，一口气又走了几十里路，找到了水源。这就是脍炙人口的"望梅止渴"故事。曹操利用语言暗示的作用，收到了止渴的效果，这在心理学上属于"他暗示"。炎夏季节，当你口渴得厉害想到前面就能买到酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用，这在心理学上属于"自我暗示"
在第22 届奥运会上，日本运动员具志坚每次比赛出场前，总要紧闭双目，口中念念有词。男子体操决赛中，我国体操名将李宁、童非，美国体操明星麦克唐纳、康纳斯等相继出现失手，唯独具志坚一路发挥正常，最后夺得全能冠军。比赛结束后，有记者问他，上场前口中默念的是什么？具志坚笑而不答。－时间，具志坚的"咒语"成了许多人关注的谜。其实，具志坚默念的内容无甚要紧，即使他祈祷上帝，未见得上帝真会保佑他，重要的是，他的这种"默念"，起了积极的自我暗示作用。
为什么通过言语的自我暗示，就能起到安定情绪等作用呢？这是因为，言语中的每一个词、每一句话，都是一定的外界事物和生活现象的代表。例如"酸梅"这个词，代表着生长在树上的酸的梅了。吃酸梅会流口水，这是一切动物都具有的本能。巴甫洛夫称之为第一信号系统的活动；而听到、见到"酸悔"这个词也会流口水，则是人类所特有的第二信号系统的活动。这就是用言语自我暗示，影响生理功能而起到治疗作用的科学依据。
当然，自我暗示，并不仅仅限于语言，其它如感觉、意念、想象也有同样的作用。在练习气功中，想象气从胸部下沉到腹部，或者想象细雨洒身，或者想象自己身处鸟语花香的境地，都会对人的生理功能有良好影响。同样道理，人的信念，对疾病的预后，往往产生重大的影响，这已经为大量医疗的实践所证明。有人还把这个道理渗透到文艺作品中去，经过文艺加工，不仅读来易懂，而且十分动人。美国作家欧.亨利的名篇《最后－片叶子》，叙述了两个年轻的女画家到华盛顿市去写生，其中一个叫琼西的得了肺炎。她躺在旅馆的床上，忽然注意到窗外长春藤上的最后一片叶子，从此便认定这片叶子是她的生命的象证，叶了一落，她就要死了。有一天晚上，暴风骤雨突然来临，她想那片叶子一定保不住了，于是哭得很伤心。但是，第二天拉开窗户一看，那片叶子依然如枚。于是，她十分高兴，病也暂时有所好转。其实那片叶于本来已经被吹落。她看到的那片叶子是一位老画家为她画在墙上的。这个故事只是小说中的一段情节，不是真实的病例。它对科学知识作了艺术的夸张。但我们仍然可以从中得到启示：人们对自身的感觉、自身的信念，如果无条件加以接受，就只有自我暗示的作用，就会影响人的心理和生理，而且对疾病的预后也有重大的影响。
自我暗示是一种常用的心理调整方法，具有下列心理效应：
第一，镇定作用
人的心理十分复杂，经常要受外界情境的影响。尤其是在对抗、竞争的条件下，对手创造一个好成绩，或工作做到你前面去了，会造成你的内心紧张。本来你完全有实力超过他，因为心理上的紧张，反而束缚了你的潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念，镇定情绪的作用。
第二，集中作用
这同镇定作用密切相关。一件事情，尤其是一定难度的事情的成功，总是离不开注意力的高度集中。缺乏心理训练的人，常常是到了注意力应该高度集中的时候，却出现心猿意马的情况。怎么办？学会自我暗示，兴许能减少你的苦恼。
第三 提醒作用
一位大文豪说，当你想和别人吵架，并准备好某些词语时，请你在嘴里默念："我一定不要让这些词语出口！"只要这样做，大多是吵不起来的，这也是一种自我暗示的方法，它可以提醒人们不去做某种事情。另外，当你准备做某件事情，而出现心理障碍如胆怯、紧张时，自我暗示也能起到了强化的作用。
自我暗示的用处很多，范围也很广，只是开始时，往往效果不明显。这不奇怪。人的心理调整不是一蹴而就的。要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道，需要具有心理约束力。凡事开头难，效果也有一个由小到大的过程。只要我们持之以恒，不以途远而怯之，不以效微而废之，日久天长，自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手。
自我暗示的三个层次
按照心理学和相关学科的分类，这些暗示和自我暗示分为三个层次：
第一个层次
即日常所说的狭义的语言文字系统的暗示和自我暗示。
当十个人都非常真实地重复一句话“你有病，不正常，很厉害，需要去检查”。结果会是什么呢?你真的得自己已经有病。然后，真的去医院检查了，而且很可能就检查出疾病。
语言不仅对他人有暗示作用，还有自我暗示的作用。一个人如果故意对他人说心情不好，他见一个人就说“我心情不好，别碰我”，说得多了，他真的就心情不好了，这种情况是经常发生的。
语言有着暗示和自我暗示的力量。当我们讲自信积极时，要在前面加一个“我”字，“我勇敢，我成功”，这就是语言上的自我暗示。
第二个层次
是动作语言、表情语言的暗示和自我暗示。
人们交流不光通过语言，还通过我们的形体动作和表情。动作和表情也是语言，叫做动作语言和表情语言。
如果我对你挥拳头，这个动作表明威胁。如果我对你鼓掌，表明对你欢迎和鼓励。如果你在台上演唱，大家不断地鼓掌，这是大家给你肯定赞扬的暗示，这会使你信心倍增。
这些表情动作都是语言，叫肢体语言，表情语言。动作和表情语言对人有非常强烈的暗示和自我暗示的作用。微笑的表情给我们带来好的心情。让我们每天多一点笑，那么你每天就会快乐一点。因为，微笑是一个良好的暗示。
第三个层次
是环境语言的暗示和自我暗示。
我们是生活在各种各样的语言、暗示包围之中。展开来看，我们周围的环境、大自然每天都在暗示我们。
当我们见到大海，我们受到大海的暗示，心胸不由得开阔；我们见到高山，受到高山的暗示，不由得感到庄严而宁静。
环境暗示是不可抗拒的，不仅在自然环境中是这样，在社会环境中，社会文化同样对我们有暗示作用。当你在黄土高原上生活，你的心态也是跟黄土高原一个调子。
我们在这个世界中生活，大自然和社会文化融为一体，于是，我们不可避免地要受到自然环境和文化传统的暗示。暗示无所不在。“暗示”就像人类的影子，只要有思维存在的地方，就会有暗示的存在。
形象预演方法
形象预演是指我们用想象力在脑海中按照自己的意图,事先勾勒出一幅某种目标进行中以及实现后的情景或画面.
1.想象自己喜欢的事物.
2.置身于一个舒适的地方,躺着或坐着,使身体完全放松.放松身上每一个细胞.
3.开始想象那与自己愿望中一模一样的事物,如果是一辆小车,就想象自己在驾着车,看着它,享受它,并把它显示给朋友们看.如果是一个情景或事件,就想象自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那样发生,还可以想象人们在说什么,或其它使这件事显得真实的细节
4.把以上形象或念头保持在自己头脑中,在内心对自己做一些十分积极的,肯定的陈述.
5.在说过这些肯定的话后,我们即将结束自己的想象,结束时,对自己说一段坚定的话:
“我设定的目标一定会实现”
“积极的思想和行动使我成功。”
自我暗示的成功例子
暗示是用含蓄、间接的方式对人的心理和行为产生影响，从而使人按一定的方式去行动或接受一定的意见，使他的思想、行为与自己的意愿相符合。暗示分为他人暗示、自我暗示、行为暗示、环境暗示、言语暗示等。从作用上讲，有积极暗示与消极暗示之分。如孩子上床睡觉前，母亲关照他：“玩了一天，当心尿床。”果然被母亲说中了。这属于消极的言语暗示。有个人特别怕下水井的盖子，生怕掉下去。后来心理指导者让他在接近井盖时用“男子汉区区井盖何以害怕!”的话语鼓励自己，然后站在井盖上讲十遍，跳十次，结果这种紧张消失了。这就是积极的自我暗示。 自我暗示对人的心理作用很大，有时甚至会创造奇迹。二战前苏联一位天才的演员N.H.毕甫佐夫，平时老是口吃，但是当他演出时克服了这个缺陷。所用的办法就是利用积极的自我暗示，暗示自己在舞台上讲话和做动作的不是他，而完全是另一个人—剧中的角色，这个人是不口吃的。 在自我暗示的作用下，一个人可以突然变得耳聋眼瞎。这种视力的丧失不是因为视神经受损，而仅仅是由于大脑管理视觉的那个区域的机能受到扰乱。这种病人的治疗也可以用暗示的方法。 当我们要参加某种活动前或面临竞争之时，注意不要受到消极的环境暗示，言语暗示和他人的行为暗示，而应适当用积极的自我暗示的方法使自己产生勇气，产生自信，争取意想不到的效果。
消极自我暗示自毁前程
消极自我暗示概述
在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。其中，消极的自我暗示可误导个人的判断和自信，使人生活在幻觉当中不能自拔，并做出脱离实际的事情来。消极的自我暗示还可使人对外界事物的认知形成某种心理定势的作用，为人处事偏听误信，凭直觉办事。